co jest na mase

/SFD/2023/4/3/4cd2a0e457b84bbca9e9bd60276039b9.jpg Podstawowe rady można dać tylko czy jesteśmy w stanie nawet te podstawowe zalecenia realizować. Zacząć należy od ustalenia celu treningowego i zapewniam, że cel po prostu zwiększyć masę mięśniową nie jest dobry. Tak może mówić osoba szczupła, która na co dzień nie ma dużo tkanki tłuszczowej. A [...]

[...] piszcie sobie ze wyglada to tak czy siak ale jak czytam jak jakis dzieciak pisze ze on nie wie co ja robie na silowni i jakies smieci a ma mniej lat niz ja cwicze forum jest sportow silowych a nie tylko kulturystyczne jak bym chcial byc kulturysta to bym nim zostal mowisz ze latwo zrobic mase i sile jesli tak to juz widze ze nie masz pojecia [...]

[...] nie wroci do tego co bylo kiedys.Mr.olimpia wybieraja sedziowe czyli im taki typ budowy odpowiada.W filmie "on the road" Coleman mowi ze jako obecny mr.olimpia jest mu latwiej osiagnac kolejne zwyciestwo poniewaz wie co musi zrobic aby ponownie wygrac.Z kolei ci ktorzy chca z nim konkurowac musza miec potezna mase.Pomyslcie co [...]

[...] juz kwestia diety/dietetyka i trenera ktory go prowadzi nie moze sie chlopak poprostu dociac. Mase juz zbudowal kolejny zawodnik co na jego przykladzie widac, ze urosnac nie jest tak trudno jak potem to dociac. Moze to z czasem przychodzi corazlepsza znajomosc organizmu. ale jak na przykladzie kaia greena widac - tez na mr.O spoznil sie o 1 [...]

Ale ja znam zasady wiem co i jak. Znam swoje zapotrzebowanie kaloryczne, znam źródła białka itp i umiem przeprowadzić redukcje. Posiłki komponuje zdrowo jest tam dużo warzyw owoców odpowiednia ilość blonika, tluszczy jak i białka. Tylko ze to na redukcji i wtedyrezygnuje z mojego zycia towarzyskiego co mi sie nie podoba do końca. Mam takich [...]

[...] ma obawy że straci zbudowaną mase mięśniową." Tak jak juz mowilem post skierowany do chcacych biegac ale majacych watpliwosci, macie tu wyjasnione ze bieganie nie jest wcale tak "niszczace" miesnie jak wiele osob sadzi, a to jest zwykle wyolbrzymianie. Co do wolniejszego rozwoju miesni - moze i masz racje don, jednak [...]

Banan, oprócz tego, że jest jednym z najsłodszych i najbardziej kalorycznych owoców, posiada szereg innych ciekawych i niezwykle cennych właściwości. Ze 100 gramami tego owocu dostarczymy ok. 100 kcal, z czego ponad 20g to węglowodany, ok. 3g błonnika, ponad 1g białka i śladowe ilości tłuszczu - ok. 0,5g. Oprócz wysokiej gęstości energetycznej, [...]

[...] były angażowane w innych ćwiczeniach wielostawowych jak przysiady, martwy ciąg czy wykroki. Ale to, że angażujemy w tych ćwiczeniach mięśnie pośladkowe nie oznacza, że to jest dla nich optymalna forma treningu. Mięśnie pośladkowe to grupa bardzo silnych mięśni, których podstawowym zadaniem jest wyprost w stawie biodrowym. Najsilniejszy z nich, [...]

Hej , ale mam 182 wzrostu , i 60 kg , to jest za mało , co mam robic żeby zwiększyc swoją wagę i masę mięśniową???Wiem że cwiczenia siłowe (ale napiszcie szczegółowo , bo mało się na tym znam , mam do dyspozycji - atlas poziomy ze sztangą , hantle , ekspander ) napiszcie jakie to mają byc obciążenie , ile kg , a i czy przy cwiczeniach an masę moge [...]

W sumie ja zaczynałem jak miałem 14 lat, w tym samym czasie zaczynali mo koledzy co są o rok młodsi, a więc jak mieli 13 lat. jeden zaczą jak miał 12 lat. różnica jest taka że ten co ćwiczy o rok dłużej to jest dużo lpszy od wszystkich i dużo lpiej wygląda i napewno żaden z nas nie nadrobi tego przez rok. Z tym ze ciekawe czy nam, sie to kiedyś na [...]

Witam wszystkich - ciekawy temat... W pracy zajął mi masę czasu... Więc moje pytanie jest takie - było już umieszczone na tym forum, ale odpowiedź nie była zadowalająca Mianowice co oznacza skrót na nadgarstku (zewnętrznej stronie) PSM - czy to jest pomszczę swoją młodość czy też pamiętaj słowa matki, bo wiem też o takiej wersji i która z nich [...]

[...] tkanki tłuszczowej i chcesz dać odpocząć organizmowi. Myślę, że nie ma na co czekać i od razu zaczynać cykl treningowy pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej. Chyba, że jesteś w treningu już dłużej, to w tej chwili strategiczne roztrenowanie i po nim wejście na ujemny bilans energetyczny około -300 kalorii. Nie, będą jakieś 2 miesiące [...]

[...] mieć taki sam/ niższy poziom BF i dorzucić z ten 1kg (aktualnie waga 101kg) Taki mały recomp, może się uda , na to licze . Jutro wrzuce fotki jakim świniakiem aktualnie jestem żeby było wiadomo że teraz to i tak zepsułem już ta mase że trzeba bedzie ostro redukować w przyszłym roku by wyjść z domu. Wracając do treningu Nóg , jako że mam gen [...]

Banan, oprócz tego, że jest jednym z najsłodszych i najbardziej kalorycznych owoców, posiada szereg innych ciekawych i niezwykle cennych właściwości. Ze 100 gramami tego owocu dostarczymy ok. 100 kcal, z czego ponad 20g to węglowodany, ok. 3g błonnika, ponad 1g białka i śladowe ilości tłuszczu - ok. 0,5g. Oprócz wysokiej gęstości energetycznej, [...]

Budowa masy mięśniowej jest procesem, który wymaga od nas nie tylko dobrze dobranej diety i treningów siłowych. Również bardzo istotna jest cierpliwość i czas, jaki trzeba poświęcić na uzyskanie efektów. Oczywiście, że da się przytyć 10 kg w dwa miesiące. Problem polega na tym, że nie ma to najmniejszego sensu. W ten sposób nikt jeszcze nie [...]

[...] Pytanie czy zostawić taką ilość kalorii czy zmniejszyć żeby boczki tłuszczu zaczęły schodzić ? Przy czym przypomnę że miesiąc temu zakończyłem redukcję i wolałbym budować a nie redukować, nie wiem czy w moim przypadku jest możliwa rekompozycja ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-12-06 22:50:22 Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-12-06 22:52:33

I tutaj mamy dobry przyklad ze to kompletna bzdura i autor jest teoretykiem. Bo ja na 200b,300fatu sie docinam,zreszta na dniach wrzucam fotki z redukcji na ketozie. Dodatkowo jesli ten tluszcz tak sie latwo moze odlozyc bo tylko 10ml na 1godzine to Pan Solaros po swoich FAT NITE powinien juz nabic 10kg fatu na obecnej diecie masowej, a bf z tego [...]

Schodzę z tłuszczem w dół a waga nadal rośnie. zawsze powtarzałem z czasem mase robi się na 50-75% kaloryczności tego co na wyosko WW dietach serio ;) teraz redu nadal 2200-max2500 ale i nie raz 1900kcal a siłowo czy masowo gdy by nie dodane teraz troche cardio i spalacze to chyba bym siłowo szedł do przodu może to i przyczyna dodanego 100mg [...]

jestem nadal na tłuszczach. Zredukuje juz do końca na tłuszczach, bez sensu żebym teraz na węgle wchodził, bo wtedy totalnie wszystko poszło by się walić. 8 miesięcy stracone dlatego że nie zrobiłem na nich żadnych dodatkowych czystych mięśni. Jak wiadomo zap*****lamy po to żeby co roku coś mięsa dokładać. Pompa była dobra na dużych tłuszczach, [...]

jestem nadal na tłuszczach. Zredukuje juz do końca na tłuszczach, bez sensu żebym teraz na węgle wchodził, bo wtedy totalnie wszystko poszło by się walić. 8 miesięcy stracone dlatego że nie zrobiłem na nich żadnych dodatkowych czystych mięśni. Jak wiadomo zap*****lamy po to żeby co roku coś mięsa dokładać. Pompa była dobra na dużych tłuszczach, [...]